Starke Abwehrkräfte – so bleiben Sie gesund

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz vor Infektionen. Ob lästige Erkältung, saisonale Grippe oder ernstere Erkrankungen – wer seine Abwehrkräfte unterstützt, bleibt in der Regel länger gesund und widerstandsfähig. Die gute Nachricht: Schon mit einfachen Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem nachhaltig stärken.

Ernährung als Basis

Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, die er für eine gesunde Abwehr benötigt. Besonders wichtig sind Vitamine und Mineralstoffe:

  • Vitamin C, enthalten z. B. in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli, unterstützt die Bildung von Abwehrzellen.
  • Vitamin A aus Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, rote Paprika, Grünkohl, Spinat, Feldsalat sowie Honigmelone, Aprikosen und Mango schützt die Schleimhäute, die Krankheitserreger abwehren.
  • Vitamin D, das der Körper über Sonnenlicht selbst bildet oder über Supplemente aufgenommen wird, fördert eine normale Immunreaktion.
  • Zink und Selen, enthalten v. a. in Nüssen, Samen und Vollkornprodukten, tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Auch gesunde Fette (z. B. aus Avocados, Olivenöl oder Fisch) und ballaststoffreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle, weil sie den Stoffwechsel und die Darmgesundheit unterstützen.
  • Ingwer – ob als Tee oder in Speisen – enthält wertvolle Inhaltsstoffe und wirkt leicht entzündungshemmend.

Bewegung und Erholung

Neben der Ernährung ist ein aktiver Lebensstil entscheidend:

  •  Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Durchblutung – so gelangen Immunzellen schneller dorthin, wo sie benötigt werden.
  • Ausreichend Schlaf sorgt für Regeneration und verhindert, dass die Abwehrkräfte geschwächt werden.
  • Stressabbau durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder bewusstes Abschalten reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen, die das Immunsystem belasten.
  • Lachen und soziale Kontakte fördern nachweislich eine starke Immunabwehr.

Medizinische Unterstützung

Zusätzlich zu natürlichen Mitteln können auch medizinische Maßnahmen wie Impfungen oder Aufbaukuren beim Arzt oder aus der Apotheke sinnvoll sein, um die Abwehrkräfte gezielt zu unterstützen. Lassen Sie sich hierzu individuell beraten.

Kleine Helfer im Alltag

Auch einfache Gewohnheiten können Ihr Immunsystem stärken:

  • Viel Wasser trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten.
  • Auf Alkohol und Nikotin möglichst verzichten, da sie dasImmunsystem schwächen.
  • Regelmäßig lüften und auf Hygiene achten, um Krankheitserreger zu reduzieren.

Mit der richtigen Kombination aus Ernährung, Bewegung, Erholung und einem gesunden Lebensstil bleiben Sie das ganze Jahr über fit und widerstandsfähig.